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2014年06月09日/更多專欄文章


又下雨了，好煩喔！

5、6月是梅雨季節，接連大雨讓不少人整日待在 家，心情也悶得慌，新店耕莘醫院精神科專科醫師楊聰財表示，近日因憂鬱而求診的患者，比平日增加約2~3成，又以女性比男性多，建議即使下雨也要找地方運 動，或是外出至室內的公共場所，以及每天大笑一次，都有助於找回快樂的心情。報導╱周佩儀　攝影╱陳逸宏　部分圖片╱資料照片
杏仁核功能較弱的女性，比男性更容易憂鬱；而松果體日照接收不足容易讓人感到沮喪。

連 續好幾天都在下雨，讓人悶在家裡悶到快發霉、情緒也變低落，不只容易誘發憂鬱症患者發病，一般民眾也感到鬱悶不樂，楊聰財醫師表示，求診人數比平常增約 2~3成，又以女性比男性更容易感到憂鬱，主因為女性位於腦部邊緣系統的杏仁核功能比較弱，偏向感情導向，因此才會比男性更容易憂鬱，而雨天無法曬太陽、 運動量減少、灰色天空感覺差等都是造成情緒煩悶的因素之一。

【先了解】無法曬太陽
 
曬太陽有助增加腦內血清素，使人感到快樂，但連續雨天讓人曬不到太陽，腦部的松果體日照接收不足，會使褪黑激素的分泌增多，褪黑激素分泌一多就會影響情緒荷爾蒙運作不理想，讓人感到沮喪、不開心等。
運動量減少

俗話說：「要活就要動」，運動時會讓身體分泌如血清素、多巴胺、新腎上腺素、腦內嗎啡等快樂激素，都有助於使情緒穩定、正向，但下雨天會使人無法到戶外運動，容易讓人變得無精打采、悶悶不樂。
灰色感覺差

由於人的視覺感官，看見比較明亮的顏色，例如綠色、金黃色、白色等都會讓人的視覺感官有正面、正向的感受，也會產生愉快的心情，但是下雨天時天空灰濛濛，會帶給人們負面憂鬱的感受，情緒當然會受影響。
【這樣做】多運動抗憂鬱

運動能增加體內情緒荷爾蒙分泌，就算下雨也要找地方運動，活動筋骨，另外，千萬不要整天躺在床上，或是窩在沙發上，若白天躺在床上休息也不要超過一小時，生活作息要規律，才不會碰到雨天就憂鬱。
每天大笑一次

睡覺前寫快樂日記，記錄當天發生的開心事，或每天大笑一次，都能讓心情變好，但如果想不出可以大笑的事，據研究，咬枝筆或筷子，讓嘴巴呈唸C字時的嘴型，維持5分鐘，有助刺激腦內嗎啡分泌、心情愉快。
易誘發憂鬱症

連續雨天也有可能使憂鬱症患者被誘發發病，使病情加重，建議憂鬱症患者發現症狀加重或病情復發，應立即向醫師反應，請醫師評估了解是否需要調整抗憂鬱劑的劑量，或是進行其他治療，改善憂鬱症狀。
【醫師說】新店耕莘醫院 精神科專科醫師 楊聰財

建議平常要多運動，大笑、咬筆或筷子呈現唸C字時的嘴型，都能使情緒穩定，而非只是雨天才做。
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20140609/35880627/%E9%9B%A8%E4%B8%8B%E4%B8%8D%E5%81%9C%E5%A5%BD%E6%86%82%E9%AC%B1%E6%B1%82%E8%A8%BA%E6%82%A3%E8%80%85%E5%A2%9E3%E6%88%90

 
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