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腰弧度大者可在膝蓋下方墊枕頭，使腰部能自然貼於床面。資料照片

不 少人習慣睡覺時在腰部墊枕頭入眠，亞洲物理治療聯盟理事長、同時也是物理治療師的簡文仁表示，腰部弧度過大者才有此需求，可靠牆站立測試，手掌深入後腰與 牆壁間空隙，如果無法以一個手掌厚度補滿，即屬腰弧過大，部分是先天所致，有些則是後天缺乏運動導致腰椎僵硬，或老化而引起、常見40歲以上中年人，合併 常腰痠背痛者才需治療，但腰後塞枕頭易頂住腰椎恐過度施加壓力。

 平躺俯臥，雙手向上、向後舉起並抬起上胸，雙腿向上抬，停留幾秒再放下；可以鍛鍊核心肌群，預防腰椎僵硬。資料照片

改抬腿入睡

物 理治療師簡文仁建議，腰部弧度較大者可改以枕頭墊在膝蓋下方、抬高腿部，平躺時呈自然微屈膝，使骨盆後傾，讓腰部能貼到床面，同時抬高下肢可促進腿部血液 回流，改善腿部水腫，高度視個人需求不同調整，以能夠讓腰部接觸到床面的高度為標準，時間也無須限制，至自然入眠即可。

練核心肌群

針 對缺乏運動所導致的腰椎僵硬民眾，物理治療師簡文仁建議平時鍛鍊腰、背與腹部肌群等核心肌群，如平躺時抬高伸直腿部呈90度，可鍛鍊腹部力量，以及俯臥平 躺、雙手向上伸直並向後舉起、抬起上胸，同時雙腿伸直並向上抬，停留幾秒再放下，可鍛鍊背肌。另外，腰部肌群則可以仰臥起坐訓練，頻率次數視個人體能程度 不同，量力而為即可，只要稍感費力即可停止。

出處來源:http://www.appledaily.com.tw /appledaily/article/supplement/20131002/35332933/%E5%BE%8C%E8%85%B0%E9%9D%A0%E6%9E%95%E6%89%8D%E5%A5%BD%E7%9D%A1%E5%83%B5%E7%A1%AC%E8%80%81%E5%8C%96%E6%89%80%E8%87%B4



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