gogohappylife workteam

 
運動感覺真好!（設計對白）

國 際自由車環台賽於日前畫下句點，其中一支職業車隊全由第一型糖尿病患組成，打破糖尿病患虛弱的刻板印象。中華民國糖尿病學會理事長、台中榮總新陳代謝科醫 師許惠恒表示，只要透過血糖監控與漸進式增加運動量，病友不僅能享受運動，也能藉以改善胰島素敏感性，降低血糖、控制病情，減少心血管疾病風險。
報導╱王璐華、黃子倫 攝影╱吳朝奎　部分圖片╱資料照片

控制血糖的3大重要支柱包括規律服藥、運動與飲食，缺一不可，但台灣糖尿病友卻常忽略運動重要性，或擔心潛在心血管疾病與低血糖風險而不願嘗試。許惠恒醫師建議，糖尿病患宜諮詢醫護人員評估健康狀態，再擬定運動計畫，每次運動前也應測量血糖，過高或是過低都不適合運動。

【先了解】減少併發症
規 律的運動計劃可有效改善胰島素敏感性，降低血糖，並提高身體代謝率，降低動脈膽固醇與脂肪堆積。運動時，肢體肌肉節律性收縮，也能促進大腦荷爾蒙分泌，舒 展心情有助穩定血糖；此外，研究也發現糖化血色素每降低1%，即可減少14%心血管疾病風險、37%小血管病變風險與21%糖尿病死亡率，建議最好將糖化 血色素、即判斷長期血糖是否控治療良好的重要數值控制在7%以下。

【這樣做】先安全評估
如果以往沒有運動習慣，在計劃運動前，應先做好安全評估，諮詢專業人員如醫師、糖尿病衛教師等，透過症狀評估、心電圖檢查與眼底鏡檢查結果，以及確認皮膚是否有不明顯傷口後，確實掌握身體對運動後，所會產生的反應。

每次量血糖
每 次運動之前，都要測量血糖，許惠恒醫師表示，若是血糖值超過250-300mg/dl或低於80mg/dl就不適合進行，以免惡化血糖，引起疲勞、暈眩、 休克等不適；此外，最佳運動時機可在飯後1~2小時後，並遵循醫囑服用降血糖藥物或胰島素；進行高強度運動如馬拉松比賽，則須詢問醫師意見後，視情況於運 動前一餐停藥。

忌周末運動員
欲達到控制血糖的運動量，應每周運動5次、每次30分鐘，最好選擇有氧運動如慢跑、游泳、騎單車等， 並循序漸進增量、從可負荷的運動強度開始。平時不活動，等到假日便大量消耗體力的「周末運動員」，對血糖波動影響大，運動也容易感到不適，許惠恒醫師也建 議民眾，勿將運動當作很困難的事，每天快走30~40分鐘就可達到標準。

隨身帶糖果
糖尿病患應隨身攜帶含糖又攜帶方便的食物，如 糖果等，因為運動會消耗身體能量，使血糖下降，加上平時又服用降血糖藥物或胰島素，更要留意低血糖症狀，若運動過程感頭暈、胸悶、呼吸急促、噁心、視力模 糊等就要休息，立即補充隨身攜帶的糖果，通常15分鐘後可緩解，若仍感不適可再吃些糖，15分鐘後未改善就要就醫。

【醫師說】中華民國糖尿病學會理事長 許惠恒
糖尿病患傷口不易癒合，因此要避免肌膚破損，運動最好穿寬鬆包覆的運動鞋，減少摩擦與壓迫。
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20140320/35711163/%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%99%82%E6%B3%95%E6%9C%89%E5%8A%A9%E6%8E%A7%E5%88%B6%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85

 
瞭解什麼是「共好50860」(按下)?



全素者可食用的糖尿病、高血壓、腦中風營養補充品建議組合:
(1)泰康維清(最強的抗氧化劑-固態負氫離子)
(2)泰康原生(秦始皇夢寐以求以求的東西找到了-幹細胞)
(3)維絡精華粉(免疫失調的救星-醣質營養素)
(4)傲威橄欖精華汁(千年長壽的奧妙)


◎只要您有使用fb、blog、email、自有網站就可以成為推薦會員(只要有人透過您的聯結成功購買商品就可分紅)，歡迎您一起打拼!
◎想在blog聯絡我們,請於文章下方[評論]處留言,謝謝!!
◎gogohappylife workteam請洽詢 Line:chiuming983、漢棣0983441714